ЯК ЗАХИСТИТИСЯ ВІД СОНЦЯ ТА СПЕКИ
За даними Українського гідрометцентру цього тижня спека
сягатиме 37°C. Сонячне випромінювання несе чимало ризиків для
людини: сонячні опіки, сонячні удари, теплові ураження. Незалежно від
віку і статі, сонячне проміння може спричинити й рак шкіри.
Дотримання цих простих правил допоможе вберегти своє
здоров’я під час спеки:
Захищайте голову та якнайбільшу площу шкірного покриву від
прямого сонячного проміння. Найкращий варіант — крислатий
капелюх, який затіняє вуха, потилицю та обличчя. Також обирайте
легкий, вільний і світлий одяг, бажано з довгими рукавами. Носіть
сонцезахисні окуляри — із захистом від UVA- і UVB-променів.
Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00. У цей час
ультрафіолетове випромінювання найагресивніше. По вулиці
пересувайтесь у тіні, а також використовуйте парасольки.
Слідкуйте за УФ-індексом на сайтах погоди чи у додатках — чим
він вищий, тим більша небезпека для шкіри й очей. Індекс 6 і вище
вважається небезпечним.
Залишати дітей і тварин у автівці у спеку — смертельно
небезпечно. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на
сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину — 53°C.
Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань.
Підтримувати водний баланс — необхідність. Якщо не відчуваєте
спраги, пийте невеликими порціями.
Уникайте солодких напоїв, кави та алкоголю — вони посилюють
зневоднення.
Якщо у вас підвищений кров’яний тиск або інші хронічні
захворювання — проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо кількості
вживання рідин.
Використовуйте сонцезахисний крем, щоб уникнути сонячних
опіків. Ефективними вважають креми широкого спектру з фактором
захисту від сонця SPF 30 або вище — інформацію про SPF шукайте на
упаковці.
Їжте «легкі» страви: овочеві супи й салати без м’яса, фрукти,
йогурти, нежирне м’ясо.
Уникайте гострих спецій та жирних страв — вони здатні
підвищувати температуру тіла.
Уникайте надмірних фізичних навантажень на свіжому повітрі
опівдні. Якщо не хочеться відмовлятися від занять спортом, то в спеку
варто починати виконання вправ поступово. Якщо відчуєте слабкість
або запаморочення, зупиніться і перейдіть у тінь.
Пам’ятайте, що небезпечно перебувати довгий час не лише під
прямим сонячним промінням, а й у спекотних приміщеннях.
Що робити, якщо людина зазнала сонячного або теплового
удару. Перемістіть людину в тінь, зніміть з неї верхній одяг і зволожте
шкіру. Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший
напій без алкоголю чи кофеїну. Телефонуйте 103 або 112.
Джерело – сайт державної установи «Центр громадського здоров’я
Міністерства охорони здоров’я України»
