ЯК ЗАХИСТИТИСЯ ВІД СОНЦЯ ТА СПЕКИ

  • ЯК ЗАХИСТИТИСЯ ВІД СОНЦЯ ТА СПЕКИ
    За даними Українського гідрометцентру цього тижня спека
    сягатиме 37°C. Сонячне випромінювання несе чимало ризиків для
    людини: сонячні опіки, сонячні удари, теплові ураження. Незалежно від
    віку і статі, сонячне проміння може спричинити й рак шкіри.
    Дотримання цих простих правил допоможе вберегти своє
    здоров’я під час спеки:
    Захищайте голову та якнайбільшу площу шкірного покриву від
    прямого сонячного проміння. Найкращий варіант — крислатий
    капелюх, який затіняє вуха, потилицю та обличчя. Також обирайте
    легкий, вільний і світлий одяг, бажано з довгими рукавами. Носіть
    сонцезахисні окуляри — із захистом від UVA- і UVB-променів.
    Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00. У цей час
    ультрафіолетове випромінювання найагресивніше. По вулиці
    пересувайтесь у тіні, а також використовуйте парасольки.
    Слідкуйте за УФ-індексом на сайтах погоди чи у додатках — чим
    він вищий, тим більша небезпека для шкіри й очей. Індекс 6 і вище
    вважається небезпечним.
    Залишати дітей і тварин у автівці у спеку — смертельно
    небезпечно. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на
    сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину — 53°C.
    Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань.
    Підтримувати водний баланс — необхідність. Якщо не відчуваєте
    спраги, пийте невеликими порціями.
    Уникайте солодких напоїв, кави та алкоголю — вони посилюють
    зневоднення.
    Якщо у вас підвищений кров’яний тиск або інші хронічні
    захворювання — проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо кількості
    вживання рідин.
    Використовуйте сонцезахисний крем, щоб уникнути сонячних
    опіків. Ефективними вважають креми широкого спектру з фактором
    захисту від сонця SPF 30 або вище — інформацію про SPF шукайте на
    упаковці.
    Їжте «легкі» страви: овочеві супи й салати без м’яса, фрукти,
    йогурти, нежирне м’ясо.
    Уникайте гострих спецій та жирних страв — вони здатні
    підвищувати температуру тіла.
    Уникайте надмірних фізичних навантажень на свіжому повітрі
    опівдні. Якщо не хочеться відмовлятися від занять спортом, то в спеку
    варто починати виконання вправ поступово. Якщо відчуєте слабкість
    або запаморочення, зупиніться і перейдіть у тінь.
    Пам’ятайте, що небезпечно перебувати довгий час не лише під
    прямим сонячним промінням, а й у спекотних приміщеннях.
    Що робити, якщо людина зазнала сонячного або теплового
    удару. Перемістіть людину в тінь, зніміть з неї верхній одяг і зволожте
    шкіру. Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший
    напій без алкоголю чи кофеїну. Телефонуйте 103 або 112.
    Джерело – сайт державної установи «Центр громадського здоров’я
    Міністерства охорони здоров’я України»