Скільки потрібно рухатися?

Кожен з нас чув про користь фізичної активності. Як саме вона впливає на здоров’я і якою має бути? Достатній рівень фізичної активності допомагає знизити ризики, зокрема:

• появи серцево-судинних захворювань (зокрема інсульту та інфаркту);

• цукрового діабету II типу;

• розвитку щонайменше восьми видів раку (сечового міхура, молочних залоз, товстої кишки, ендометрію, стравоходу, нирок, шлунку та легень);

• смерті від грипу та пневмонії (згідно з дослідженнями) майже вполовину;

• появи тривоги та депресії.

У цьому матеріалі ми зібрали поради Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), як підтримувати активний спосіб життя й інтегрувати його у свій повсякденний розклад.

Скільки потрібно рухатися

Головне правило: будь-яка активність краща за її відсутність. Аби додати рух у повсякденне життя, достатньо простих щоденних звичок:

• пройти пішки одну зупинку дорогою на роботу або додому;

• піднятися сходами замість ліфта;

• сходити в магазин, який трохи далі від дому.

ВООЗ рекомендує додати від 150 хвилин помірної або від 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень, аби покращити загальний стан, фізичну форму та якість свого життя. Важлива регулярність: краще займатися 15-20 хвилин щодня, а не кілька годин підряд раз на тиждень.

Додатково, принаймні 2 дні на тиждень варто присвятити вправам, що зміцнюють основні групи м’язів (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки).

Людям віком старше 65 років рекомендовано робити вправи для покращення рівноваги, стійкості до падінь і гнучкості.

Більше інформації читайте на картках та за посиланням https://short-link.phc.org.ua/vpvy

/Центр громадського здоров'я України/