4 березня - Всесвітній день боротьби з ожирінням

Надмірна вага — це не лише про зовнішність. Це один із головних чинників ризику розвитку:

• цукрового діабету 2 типу

• серцево-судинних захворювань

• інсульту

• хвороб опорно-рухового апарату

• деяких онкологічних захворювань.

Основна причина — енергетичний дисбаланс, коли калорій споживається більше, ніж витрачається.

Фахівці нагадують: профілактика починається зі щоденних звичок.

Збалансоване харчування

Контролюйте розмір порцій

Обирайте овочі, несолодкі фрукти, цільнозернові продукти, нежирні сорти м'яса та молочних продуктів

Обмежуйте цукор та жири

Відмовтесь від солодких напоїв.

Контроль індексу маси тіла (ІМТ)

ІМТ понад 25,0 може свідчити про надмірну вагу, понад 30,0 — про ожиріння. Регулярно контролюйте вагу та об’єм талії принаймні раз на тиждень.

Фізична активність

Дітям — не менше 60 хвилин активності щодня.

Дорослим — щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень.

Повноцінний сон — не менше 7–8 годин на добу.

Психологічна підтримка та управління стресом

Психологічний комфорт, підтримка близьких, фізична активність і прогулянки допомагають уникнути емоційного переїдання.

Якщо самостійно зменшити масу тіла складно — зверніться до лікаря. Своєчасна профілактика та раннє виявлення метаболічних порушень допомагають запобігти серйозним ускладненням.

Обирайте здоров’я сьогодні — заради активного завтра.

/Харківський обласний центр контролю та профілактики хвороб/